تورسو بوک

اگر از افرادی که خوب میخوابند بپرسید برای به خواب رفتن چه می کنند. به احتمال زیاد شانه بالا می اندازند و میگوینده «هیچی»، آنها به سادگی سرشان را روی بالش میگذارند؛ اگر بیدار شوند بر می گردند یک قلب آب می خورند یا به دستشویی میروند و بدون اینکه به خوابیدن فکر کنند فقط می خوابند. اگر از کسانی که مشکل بی خوابی دارند بپرسید برای به خواب رفتن چه میکنند آنها فهرستی طولانی و مفصل را از آنچه در طول روز انجام می دهند چگونه قبل از رفتن به رختخواب استراحت میکنند و در طول شب چه می کنند و اینکه در نهایت به خواب نمی روند ارائه می دهند. به نظر منصفانه نیست اینطور نیست؟ حقیقت این است که بسیاری از کارهایی که به افراد مبتلا به بی خوابی توصیه می شود تا برای درمان بی خوابی شان انجام دهند اگر این کارها را به تنهایی انجام دهند هرگز جواب نمی دهد. زیرا رویکرد اصلی صرفاً بر انجام دادن است - تمرکز روی این است که چگونه با تغییر چیزها در زندگی خود از شتر بی خوابی خلاص شوند در ابتدا این دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید به عنوان یک فرد مبتلا به بی خوابی بشنوید زیرا میخواهید از درد و رنجی که میتواند ناشی از نخوابیدن باشد رها شوید. با این حال در حالی که بسیاری از تغییرات پیشنهادی ممکن است کارهای درستی به نظر برسند - مانند ترک کافئین و الکل پرهیز از بیدار ماندن تا دیر وقت به آرامی غنودن و انجام تکنیکهای آرام سازی قبل از خواب در نهایت می توانند به طور ناخواسته بر بی خوابی تان بیفزایند.